Eu passo muito tempo sentado porque vivo na Internet. Eu faço sites para ele, escrevo artigos para ele e passo a maior parte do meu tempo livre nisso ... ou em videogames.
Se você é como eu, então sua bunda fica em uma cadeira por oito a doze horas por dia, facilmente. Às vezes mais. Nós todos sabemos que não é o que o corpo humano é projetado para fazer. Tem sido mencionado para nós ... muito.
Mas o fato é que temos que trabalhar. Nós também temos que jogar. Se o seu computador é assim, você provavelmente vai se sentar.
Isso tem consequências para sua saúde. Eu me deparei com alguns deles recentemente. Eu posso dizer por experiência que não é divertido.
A maioria dos artigos dessa natureza lhe dirá que você precisa se exercitar, usar a postura correta (bem, ainda vou falar sobre isso), ficar a alguns passos de distância da tela e assim por diante. Vamos apenas tomar todos os conselhos como um dado, não é?
Vou falar sobre os problemas mais comuns encontrados pelos profissionais da web e as maneiras fáceis de lidar com eles. Alguns deles exigirão investir um pouco de dinheiro para o bem da sua saúde.
Aqui está a outra coisa óbvia: não sou médico. Isto não é uma recomendação médica. Só estou dizendo o que funcionou para mim e por quê. Você é responsável por investigar qualquer problemas de saúde você tem, e fazer suas próprias chamadas ... ver um médico também não é uma má ideia.
Mamãe sempre me disse para sentar em linha reta. Como qualquer adolescente rebelde que se respeitasse, dediquei a minha vida a me curvar. Agora estou usando uma daquelas cintas elásticas, e não quero contar a ela.
Você vê, um nervo foi comprimido em algum lugar lá e meus músculos se apertaram. O alongamento não foi suficiente para resolver o problema. Massagem não funcionou. Bálsamo IcyHot só ajudou por um tempo.
Eu tive que substituir minha cadeira, meu colchão, tirar raios-X (o médico suspeitou de escoliose), tomar remédios antiinflamatórios e, sim, colocar aquela coisa elástica em volta da minha barriga para ajudar na minha postura.
A boa notícia é que tudo está funcionando. Eu só queria ter feito um pouco mais cedo. Em resumo, isso é o que estou fazendo agora (sua milhagem pode variar):
Nas minhas costas, eram meus pulsos. O problema foi semelhante. Demasiado pequeno movimento repetitivo tinha apertado alguns dos músculos e danificado os tendões um pouco. Você faz isso muito, você pode ter uma Lesão por Estresse Repetitivo ruim, e isso pode significar cirurgia.
A cirurgia é cara e dolorosa. Não espere até que você precise.
Quando minha mão do mouse começou a me causar problemas, mudei para um mouse vertical. Existem alguns modelos por aí, mas o que todos eles fazem é garantir que sua mão esteja em uma posição mais vertical de "handshake". Isso pode reduzir significativamente o estresse no seu pulso.
Demora algum tempo para se acostumar, mas reduz minha dor.
Eu tive mais dor no punho mais tarde, mas eu descobri que usar esses aparelhos esportivos leves para imobilizar parcialmente seu pulso ajudou-os a se curar, enquanto ainda me permitia trabalhar e jogar. O meu tem um pouco duro que vai na parte de baixo (lado da palma).
Mesmo se exercitando por meia hora ou mais a cada dia não vai ajudar muito se você se sentar para o resto. Estudos mostraram, no entanto, que os efeitos prejudiciais da sessão podem ser mitigados apenas levantando-se e andando por alguns minutos a cada hora.
O exercício ainda é necessário, mas levantar-se e movimentar-se ajuda a minha circulação a fluir adequadamente de novo. Além disso, dá ao meu cérebro uma pequena pausa. Meu trabalho melhorou desde que comecei a fazer isso.
(Eu admito, no entanto, que é muito mais difícil lembrar disso quando se joga.)
Nunca subestime o poder de uma boa massagem. Ajudará com a circulação, relaxará seus músculos e tendões, além de ser muito bom. Não precisa ser caro também.
Você pode aprender algumas técnicas básicas de massagem no Youtube. Concentre-se nas costas, pescoço e braços. Pegue um amigo / cônjuge, ligue um show e revezem-se mutuamente. Funciona.
Uma outra solução para ajudar as pessoas a parar de se sentar tanto é mesas de pé e mesas de esteira. Eu trabalhei e joguei em uma mesa improvisada uma vez, mas tive sucesso limitado. Isso ocorre porque, quando sentado errado pode causar dor nas costas ao longo do tempo, permanecendo por oito a doze horas por dia provoca dor nas costas agora .
Possíveis soluções incluem:
Existem riscos para a saúde, independentemente da sua ocupação. Na nossa, na verdade eles não são tão difíceis de administrar com algum tempo, planejamento e, sim, algum dinheiro.
Mas, se o investimento significa uma vida mais longa de estimular o trabalho e o lazer, isso é um sacrifício que posso fazer.